• BIST 82.976
  • Altın 147,012
  • Dolar 3,8006
  • Euro 4,0494
  • İstanbul 7 °C
  • Ankara -1 °C

Menopoz Evresinde Beslenmeye Dikkat

Menopoz Evresinde Beslenmeye Dikkat
Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, menopoz evresinde beslenmeye dikkat çekti.

Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, menopoz evresinde beslenmeye dikkat çekti.

Gebze Medical Park Hastanesinden Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, "Kadın olmanın doğal bir evresi olan menopoz dönemi tedavi edilmesi gereken bir hastalık olmayıp tümüyle doğal bir süreçtir ama beden sağlığınızı destekleyecek düzeyde hormon üretilmesi için menopoz döneminde her kadının fiziksel, duygusal, ruhsal ve durumsal açıdan çok sağlıklı olarak girmesi gerekir" dedi.

Uzman Diyetisyen Aslıhan Küçük, daha rahat ve sağlıklı bir menopoz dönemi için neler yapılması hususunda şu bilgileri verdi:

"-Günlük öğün sayınızı artırmalı, böylelikle artan yaşla beraber düşen metabolizma hızınızı korumaya çalışmalısınız.

-Her yaş döneminde yeterli kalsiyum alımına dikkat etmelisiniz. Özellikle süt ve süt ürünlerinin yanı sıra yeşil yapraklı sebzeler, kurubaklagiller, fındık, badem, kuru incir en iyi kalsiyum kaynaklarıdır.

-Aşırı protein tüketiminden kaçınmalısınız. Çünkü yüksek proteinli diyet idrarla kalsiyum atımını arttırır ve osteoporozis için önemli bir risk faktörüdür.

-Balık, fındık, ceviz ve zeytinyağına dayalı, tahıl, az yağlı süt ve peynirlerle zenginleştirilmiş, domates, salatalık, yeşil biber gibi vitamin, mineral ve lif kaynaklarının tüketimine dikkat ederek bu dönemi daha sağlıklı geçirebilirsiniz.

- Hormonal değişimin görüldüğü bu dönemde, vücudunuz ödem yapmaya yatkın olduğundan dolayı aşırı tuz tüketiminiz, ödeminizi artıracaktır. Yemeklerde tuz kullanımına dikkat etmeli, salamura besinlerden uzak durmalısınız.

- Günlük gerekli D vitamini ihtiyacı karşılanmalıdır. Güneş ışınlarından uygun şekilde ve düzenli olarak yararlanılmalı, kış günlerinde öğle vakitleri, yaz aylarında ise kuşluk ve ikindi vakitlerinde güneşlenmelisiniz.

- Sigara içmemeye özen göstermelisiniz. Sigara, kandaki C vitamini düzeyini ve serum östrojen düzeyini düşürücü olumsuz etkiye sahiptir.

- Yapılan fiziksel aktivite, gençlikte kemik kütlesini artırmada, yaşlılıkta ise kemik kaybını önlemede son derece önemli role sahiptir. Dolayısıyla düzenli olarak egzersiz yapmaya özen göstermelisiniz.

- Alkollü içeceklerden ve kafeinden uzak durmalısınız. Alınan alkol, kemik oluşum hücrelerini olumsuz etkilemekte ve kalsiyum emilimini engelleyici etkiye sahiptir.

- Sizin için önereceğimiz sihirli besinler: Fitoöstrojen içeren besinlerdir! Menapoz döneminde yaşanan sıcak basmaları, uyku bozuklukları gibi menopoz dönemi semptomlarını azaltmaya yardımcı oldukları bilinmektedir. Keten tohumu, soya fasulyesi, soya filizi, yeşil çay, bezelye, mercimek, çilek, ahududu gibi besinler fitoöstrojenler bakımından zengindir. Dengeli tüketmeyi unutmayın".

Bu haber toplam 53 defa okunmuştur
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • “Karnesi zayıf” diye olumsuz tepki vermeyin19 Ocak 2017 Perşembe 10:28
  • Anne babalara karne uyarısı19 Ocak 2017 Perşembe 10:13
  • Rahmi alınacakken hamile kaldı19 Ocak 2017 Perşembe 10:08
  • Erkekler burun estetiğinde daha titiz19 Ocak 2017 Perşembe 09:53
  • “Masa başı” işte emboli tehlikesi19 Ocak 2017 Perşembe 09:49
  • Çocuklarda katarakt riskine dikkat19 Ocak 2017 Perşembe 09:49
  • Diz ağrılarına protezli çözüm19 Ocak 2017 Perşembe 09:43
  • Görünmeyen katil karbonmonosit19 Ocak 2017 Perşembe 09:23
  • Organların yapışmasına 'nano' çözüm18 Ocak 2017 Çarşamba 18:03
  • Normal doğum yapana ’keyifli doğum odası’18 Ocak 2017 Çarşamba 17:08
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2010 Aksiyon Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 02122937548 | Haber Yazılımı: CM Bilişim