• BIST 109.666
  • Altın 156,594
  • Dolar 3,8910
  • Euro 4,5831
  • İstanbul 14 °C
  • Ankara -2 °C

Bu saatlerde dışarı çıkmayın!

Bu saatlerde dışarı çıkmayın!
Mersin Halk Sağlığı Müdürü Dr. Aytekin Kemik, Ramazan ayı dolayısıyla sağlıklı beslenme önerilerinde bulundu.

Ramazan ayında kabızlık, mide yanması, uyku hali, unutkanlık, dikkatsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı, kan şekeri düşüklüğü ve kilo artışı gibi sıkıntıların yaşanmaması için mutlaka sağlıklı beslenilmesi çağrısında bulunan Halk Sağlığı Müdürü Kemik ''Zorunlu olmadıkça, güneş sıcaklığının en belirgin olduğu 11.00-15.00 saatleri arasında dışarıya çıkılmamalıdır. Çocuklar, yaşlılar, kalp ve şeker gibi kronik hastalığı olanların buna özellikle dikkat etmeleri gerekir'' dedi.

Ramazan ayının bu yıl sıcak yaz günlerine denk gelmesi dolayısıyla kişilerin sağlıklarına ve beslenmelerine daha fazla dikkat etmeleri gerektiğinin altını çizen Dr. Kemik, Ramazan'ın Haziran-Temmuz aylarında yaşanmasıyla açlık süresinin de uzadığına, gün içinde 18 saat civarında bir açlık periyodu geçirildiğine dikkat çekti. Önemli sağlık sorunu ve kronik rahatsızlığı olan bireylerin, diyabetlilerin, hamile ve emziren kadınların, karaciğer, kalp ve böbrek hastalığı olanların, ağır enfeksiyon geçirenlerin, tansiyon hastalarının oruç tutmak istemeleri durumunda hekimlerine başvurmaları gerekir" dedi.

BOL LİFLİ VE POSALI YİYECEKLER TERCİH EDİN
Ramazan ayında sağlıklı bireylerde de bazı sıkıntılar ve sağlık sorunları yaşanabileceğine işaret eden Kemik, özellikle kabızlık, mide yanması, uyku hali, unutkanlık, dikkatsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı, kan şekeri düşüklüğü ve kilo artışı gibi sıkıntılar görülebileceğini kaydetti. Bu sıkıntıların yaşanmaması için sağlıklı beslenme önerilerine uyulmasını isteyen Dr. Kemik, iftarla sahur arasında en az 2 ara öğün tüketmeye gayret edilmesi gerektiğini dile getirdi. Sahur öğününün kesinlikle atlanmamasını isteyen Kemik, diğer önerilerini şöyle sıraladı:

“Uzun süre açlık, kabızlık sorununun artmasına da sebep olabilmektedir. Bu nedenle Ramazan ayında bol lifli ve posalı yiyecekler ağırlıklı olarak tercih edilmelidir. Pirinç pilavı yerine bulgur pilavı veya kuru baklagiller tercih edilerek, sebze ve meyve tüketimine ağırlık verilmelidir.

Günde en az 2-2.5 litre su tüketilerek vücut susuz bırakılmamalıdır. Ramazan ayında tüketilen besinlerin pişirilme şekli ızgara, fırında, haşlama veya buğulama yöntemleri şeklinde tercih edilmelidir. İftarda yaşanan açlık ile mideyi çok hızlı doldurmamak gerekir. Ani mide gerginliği tansiyonunuzun yükselmesine ve nörolojik hormonların hızlı salgılanmasına yol açar. Beynimizin doyumu algılaması için 15-20 dakikaya ihtiyacı vardır. İftarda bir anda hızlı bir şekilde beslenmek fazla kalori alarak kilo almamıza da neden olur. Bu nedenle yemekler mümkün olduğunca yavaş ve iyi çiğnenerek tüketilmelidir."

İFTARDAN 1 SAAT SONRA HAFİF TEMPOLU YÜRÜYÜŞ YAPIN
Metabolizmanın hızlanması için iftardan önce yürüyüş yapılması önerisinde de bulunan Kemik, “İftar yemeğinden 1 saat sonra yapacağınız hafif tempolu bir yürüyüş besinlerin sindirimine yardımcı olacaktır. Aynı zamanda yavaşlayan metabolizmanızı hızlandıracak ve besinlerin sindirilmeden uykuya geçilmesine engel olacaktır" ifadelerini kullandı.

Özellikle sahurda çok tuzlu yiyeceklerin tüketilmemesini de isteyen Kemik, çok yağlı yiyecekler ve ağır hamurlu şerbetli tatlıların metabolizmayı yavaşlatıp, kilo alımına sebep olacağı uyarısında bulunarak, bu tür besinlerin tüketilmemesi gerektiğini vurguladı.

Oruç tutanların, iftar zamanı uzun süren açlığın sonrasında otomatik olarak enerji yoğunluğu fazla olan besinlere yönelebileceklerine dikkat çeken Kemik, şunları kaydetti: “Onun yerine oruç kuru hurma, kuru kayısı gibi kuru meyvelerle açılmalıdır.

10-15 dakika sonrasında kuru fasulye, nohut, yarma ve yoğurt ile hazırlanan soğuk ayran aşı çorbası veya başka bir çorba (veya cacık) tercih edilebilir. İftar öğününde çorbanın üstüne bir miktar etli sebze yemeği veya ızgara et ve zeytinyağlı sebze yemeği ile beraber yoğurt veya ayran tercih edilebilir. İftar sofranızda farklı besinlere yer vermeye çalışın. Haftada 1-2 defa kırmızı et, 1-2 gün balık, 1-2 gün kuru baklagiller, 1-2 gün sebze yemeği beslenmenizde sağlıklı bir dengeyi kurmanızı sağlayacaktır."

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Van Eğitim ve Araştırma Hastanesi eski çalışanlarını unutmadı14 Aralık 2017 Perşembe 16:58
  • Menüsküs yırtığının belirtileri14 Aralık 2017 Perşembe 16:28
  • Kirli hava nefesinizi tüketmesin14 Aralık 2017 Perşembe 15:23
  • Menopozla gelen kilolara dikkat14 Aralık 2017 Perşembe 15:23
  • Yıldırım Tıp Merkezi şifa dağıtıyor14 Aralık 2017 Perşembe 15:03
  • Kanser teşhisinde yeni çözüm ’dijital patoloji’14 Aralık 2017 Perşembe 14:38
  • Hemoroid ve kıl dönmesine ameliyatsız çözüm14 Aralık 2017 Perşembe 14:18
  • Burhaniye’de kanser taramaları ilgi gördü14 Aralık 2017 Perşembe 13:58
  • Isparta Şehir Hastanesi’nde bayrak değişimi14 Aralık 2017 Perşembe 13:48
  • Önemsenmeyen grip menenjite neden olabilir14 Aralık 2017 Perşembe 13:43
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2010 Aksiyon Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
    Tel : 02122937548 | Haber Yazılımı: CM Bilişim