• BIST 75.433
  • Altın 129,570
  • Dolar 3,4322
  • Euro 3,6880
  • İstanbul 7 °C
  • Ankara 1 °C

10 adımda ideal kiloya ulaşın

10 adımda ideal kiloya ulaşın
İstediğiniz kiloya ulaşmak için verdiğiniz mücadele zaman zaman kabusa dönüşebiliyor. Haftalarca, aylarca uyguladığınız diyetler sonucunda istenilen kiloya ulaşamamak birçoğumuzu depresyona sürükleyebiliyor.

İşte 10 adımda hedeflenen kiloya ulaşmanın yolları…
 
Yavaş yiyin ve iyi çiğneyin
 
Yavaş yemek yemeye özen göstermelisiniz. Yemek yedikten 20 dakika sonra kendinizi tok hissedersiniz. Yemek sırasında sık sık ara verin. Çatalınızı bıçağınızı bir kenara bırakıp arkaya yaslanın ve yavaş yavaş yiyin.
Kendinize küçük tabak seçin. Makarna-pilav, börek gibi yiyeceklerin miktarını bu tabağınıza göre ayarlayın. Tabağınız ne kadar küçük olursa porsiyonlar gözünüzü doyuracaktır.
Su içmeyi sakın unutmayın. Günde 2-3 litre su içmeye özen gösterin. Abur cubur yeme isteğini su içerek bastırabilirsiniz.
 
Yemek yerine hareket edin
 
Öfke, depresyon, sıkıntı ve yalnızlık gibi negatif duygu durumlarında fazla yeme davranışının ortaya çıktığı yapılan pek çok bilimsel araştırmada da görülmüştür. Böyle durumlarda buzdolabına koşmak yerine yürüyüş yaparak veya dans ederek stresinizi atabilirsiniz.
 
Posalı besinlerin tüketimini arttırın
 
Yeterli posa tüketimini sağlamak için öğünlerinizde mutlaka sebze yemeği ve salata tüketmeye çalışmalısınız. Ekmeğinizi tam buğdaylı/çavdar gibi posa değeri yüksek olanlardan tercih edin, gün içerisinde 3-5 porsiyon meyve tüketin, haftada mutlaka 1-3 kez kurubaklagil (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya gibi) yemekleri tercih edin.
 
Yağ kullanımı
 
Yemekleri pişirirken özellikle hayvansal kökenli doymuş yağlar (tereyağı, sadeyağ, iç yağı vb.) mutfağımızda mümkün olduğunca yer almamalıdır. Bu besinler, kandaki kolesterol düzeyini ve buna bağlı yüksek tansiyon riskini de arttırabilmektedir. Zeytinyağı ve diğer bitkisel sıvı yağlar tercih edilmelidir.
 
Soğuk kahve tercih edin
 
Fazla içilen şekerli ve kalori içeriği yüksek içecekler, kilo almamıza davetiye çıkartır. Şunu unutmamalıyız ki; en güzel içecek sudur. Su dışındaki içecek tercihinizi ev yapımı limonata, buzlu yeşil çay veya ev yapımı soğuk kahveden yana kullanabilirsiniz.
 
Tatlı yerine meyve ikram edin
 
Ailenize, misafirlerinize karpuz, kavun, elma dilimleri, armut dilimleri, erik, incir ve şeftali gibi mevsim meyvelerinden oluşan meyve tabağı hazırlayabilirsiniz. Ağır, şerbetli tatlıları tüketmek yerine hafif ve keyifli taze meyveleri tüketmek sevdiklerinizi de mutlu edecektir.
 
Kahvaltı etmeden güne başlamayın
 
Ortalama 8-9 saatlik açlık sonrası vücut, beslenmeye en çok sabah ihtiyaç duyar. Bu yüzden de en önemli öğün kahvaltıdır. Yapılan çalışmalarda düzenli kahvaltı yapmayan veya kahvaltıda yeterli miktarda ve doğru besinleri tüketmeyen kişilerin daha fazla obez olduğu görülmüştür.
 
Öğün atlamayın
 
Günde 6-8 öğün beslenmelisiniz. 3 ana öğün, diğerleri ise ara öğünler olarak planlanmalıdır. Atladığınız öğün, kan şekeri regülasyonunuzda düzensizliğe ve çabuk acıkmanıza neden olur. Bunun sonucunda ise bir sonraki öğünde farkında olmadan daha çok besin tüketir, böylece gereğinden fazla miktarda enerji almış olursunuz. Bu durum, kilo alımlarını beraberinde getirmektedir.

 

Bu haber toplam 256 defa okunmuştur
Etiketler: , , , ,
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
Tüm Hakları Saklıdır © 2010 Aksiyon Haber | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 02122937548 | Haber Yazılımı: CM Bilişim